do karku czy do klatki

[...] na wyciągu w opadzie 3s. 10-12p 3.Pompki na poręczach (ewentualnie pompki w podporze tyłem) 3s. do maxa, ok 15 pow PIĄTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p - to jest podciąganie na drążku czy ściąganie drążka na wyciągu? 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki [...]

[...] niestety zdjęcia obrazują mój aktualny dziadowski wygląd, oraz dziadowską formę. Podam teraz moje wymiary: -waga:85,5 kg ( dziś się ważyłem rano ) -wzrost 180cm -obwód karku 41cm -obwód klatki piersiowej 110 cm -obwód pasa 99 cm -obwód biodert 96 cm -obwód biceps prawy 38,5 cm -obwód biceps lewy 37,5 cm - obwód przedramienia prawego 32,5 cm [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Plecy wioslowanie sztanga nachwytem do klatki 3x10 unoszenie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie bokiem 2x10 biceps uginanie sztangi stojac 2x10 modlitewnik sztanga 2x10 triceps prostowanie na wyciagu podchwytem2x10 francusie do czola 2x10 Nogi [...]

[...] 20 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 45 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 20 x 15 kg b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 35 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt. Obwód C: c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 [...]

[...] na 270,a może i więcej,za kilka tygodni spróbuję zobaczyć na co teraz mnie stać -podciąganie na drążku neutralnym chwytem +0x12 +10x12 +20x8 +30x6 -podciąganie szeroko do karku 8,7,6 -ściąganie do klatki wąskim chwytem 50x12 65x12 75x12 85x8 albo 10 nie pamiętam Tył barków i kaptury: -odwrotnie rozpiętki na motylku 4x20-10(ciężarów nie [...]

[...] 15, obciążenie: 28,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 33,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 38,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Wiosłowanie [...]

[...] stojac MC klasyczny skos wyciag szeroko do klatki wyciskanie dosc wasko (ale nie bardzo wasko) wioslo podchwytem unoszenie bokiem - to mozna zastapic wyciskaniem zza karku, zastanawiam sie nawet czy nie wrzucic tu skroconego ruchu od czubka glowy i duzych ciezarow (po lekturze chyba wiadomo czyich artow ) uginianie ze sztanga stojac [...]

[...] 5 serii po 8 powt 3. podciąganie końca sztangi w opadzie: 5 serii po 8 powt 4. wyciąg nachwyt szeroko do klatki: 5 serii po 8 powt 5. wyciąg nachwyt szeroko do karku: 5 serii po 8 powt BICEPS 1. sztanga prosta średni chwyt: 5 serii po 8 powt 2. łamana wąsko: 5 serii po 8 powt 3. hantle z supinacją: 5 serii po 8 powt 4. modlitewnik: [...]

Witam ponownie ! 22.08.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smitha zza karku 5s x 10p 2. Wymachy hantlami przodem 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 10 3. Podciąganie uchwytu z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4s x 12-10-10-8p 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na [...]

[...] ZROZUMIALEM ALE TO Z 3 MINUTAMI TRENINGU WYDOLNOSCIOWEGO TO CO TO MA BYC ? 10. Trzymaj prosty kręgosłup. Kiedy robisz przysiady lub wykroki, kiedy wyciskasz sztangę zza karku, kiedy wykonujesz uginania ze sztangą na biceps...itd. 11. Kiedy trenujesz grzbiet ściągaj łopatki, tak jak być chciał je złączyć za sobą. Pomaga to zwiększyć [...]

[...] 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 4. Band side walk 2x50-100 Trening D 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 4a. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe [...]

[...] na plaskiej 7. unoszenie sztangielek bokiem 8. unoszenie naprzemienne sztangielek przodem a psik nie ma co sie rozdrabniac teraz 9. ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku rob do klatki 10. przyciaganie linki wyciagu dolnego 10. unoszenie tłowia z opadu oki doki 11. podciąganie drążka wyciągu dolnego oburączmarzysz o kapturach ? 12. [...]

[...] 3 x 12-15 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 3 Środa WOLNE DZIEŃ 4 czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12-15 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 5. Unoszenie [...]

[...] bliznowców po ustępujących wykwitach trądzikowych, często towarzyszy odmianie ropowiczej i skupionej, najbardziej charakterystycznym miejscem jej występowania jest okolica karku. Skłonność do trądziku jest uwarunkowana genetycznie. Rzadsze odmiany Trądzik martwiczy - występuje na skórze głowy, w postaci tej wykwity trądzikowe ulegają martwicy i [...]

[...] –nachwytem P 1.sztanga prosta stojąc nachwytem P 2. modlitewnik na maszynie jednoracz P 3. modlitewnik ze sztanga prosta R regres barki 1.wyciskanie zza karku drop seria 2.wznosy sztangielek bokiem siedzac P 3.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia P 4.wyciag jednoracz na tylni kation z zaakcetowaniem zatrzymania w gornej fazie- [...]

[...] tyg. ten trening tez moze byc? 1.wyciskanie sztangi na lawce plasjkiej 2.rozpietki na maszynie siedzac 3.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 4.podciaganie drazka z gory do karku 5.podciaganie drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem 8.wyciskanie na maszynie [...]

[...] -pompki normalne ale wykonywane szeroko na dwóch krzesłach dla lepszego dokrwieni i rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, trzy serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku na najszerszy, szerokość jego, trzy serie -spinanie brzucha w leżeniu, trzy serie -unoszenie nóg w leżeniu, trzy serie -unoszenie kolan w zwisie nachwytem na drążku, [...]

[...] / sciagania drazka wyciagu na 1 sesji treningowej? Razem wykonuje 9 serii przy wyciagu gornym na treningu plecow, po 3 w innym chwycie, tj. podchwyt wasko, nachwyt do karku, i nachwyt do klatki. Czy nie lepiej byloby robic mniej serii i w mniejszej ilosci chwytow? Caly moj trening plecow wyglada nastepujaco: -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] było 64kg, więc progres +7kg 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos ok. 60st) - 10x16kg, ostatnio było 13kg, więc progres 3kg. 5. Ściąganie drążka wyciągu do karku - 10x78kg - ostatnio było 71, więc progres +7kg. Myślę, że w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie na podciąganie do karku na drążku. 6. Pompki na poręczach - w [...]

[...] ud),/zastąp 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),/zastąp 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]